this is my goals - I'm not sure yet and let'see.
but...
some thinks about it and hopes...:
trainings:
a) every week a little bit faster (around 5sek/per week). but jan, veb, march only one training per day. Aftee that I watch around my trainings and mauby start morning runs again.
1.not very high km-s
a. because of lack morning runs and I don't want to ruine myself, not very high km-s
b) hills. I think not bfore my weight is sub 69kg - mayby started on vebr
2.hills starts from feb 2017
one hills per week. after a month I start hills sprints after every hard training
c) long runs. over a week: one longer/one shorter but faster. from jan2+17
3. every week(started at jan) very long run 20min longer/faster long run 10min longer, after weight sub 70.
d) hard long fartlek, started from jan2017
4. 2km+1km+800m+600m+400m+200m+100m with jog half of distance between 60min/km or faster. fast splits let'see, every week faster
e) short hard fartlek from jan2017
5. 1min fast+1min easy or 200m very fast+200m easier - one hour ore more
GOALS:
I hope to run
a) 100km 6:40 or faster but this is not very important goal - I know, I can do this but this is hardest goal for me and I'm not very sure.
b) mayby run this year Laulasmaa ultra in Estonia 211km on not very easy course sub 16hours. this is not important goal - just one Estonian run
c)24h run 280+km-s (but my lifetime goal is 305km+ and...) . this too long run. goal b, is 260+km-s
d)I have much more goals but my runs is not yet on paper and I think yet......
2018y - 48h run WR
if my legs is good and I can run - all this goals is possible. but my summer thrombosis make my very carefully... let'see....
kolmapäev, 21. detsember 2016
väike vaheaeg...
...aga seda vaid postitustes, joosta olen siiani ilusti saanud - ülepäeva kiired lõigud vaheldumas rahuliku ca 6min/km jooksuga 1:40-1:50kandis ajaliselt.
kaal täna hommikuse seisuga 73,5kg, nii et veidike langenud. vb veidike liiga aeglaselt aga vähemalt läheb see kaal, mille pealt olen tavaliselt alustanud.
jooks ei ole veel muidugi nii kerge, kui 10-13kg kergemana ja aeglane aga hing on vaba ja tahtmine on olemas, nii et miski ei sega hetkel mõtteid ja eesmärke.
kaal täna hommikuse seisuga 73,5kg, nii et veidike langenud. vb veidike liiga aeglaselt aga vähemalt läheb see kaal, mille pealt olen tavaliselt alustanud.
jooks ei ole veel muidugi nii kerge, kui 10-13kg kergemana ja aeglane aga hing on vaba ja tahtmine on olemas, nii et miski ei sega hetkel mõtteid ja eesmärke.
esmaspäev, 5. detsember 2016
kaalunumbrid:
1.12.2016 77,29kg
2.12.2016 77,02kg
3.12.2016 76,70kg
4.12.2016 76,47kg
5.12.2016 76,06km
jooksunumbrid detsembris ja kõik lindil:
1.12.2016 12km 1:10:29 keskmine pulss 156, max 165
2.12.2016 13km 1:27:36 paari kõnnipausiga. keskmine pulss 143, max 159
3.12.2016 14km 1km-sed lõigud (ca 4:50min/km) 500m kõnnipausiga. keskmine pulss146, max 171
4.12.2016 17km 1:34:18. keskmine pulss 156, max 166
5.12.2016 15km 500m-sed lõigud (4:36min/km) 200-300m kõnnipausiga. keskmine p 148, max 171
Tromboosijalg enam tunda ei ole andnud, pulss on küll kõrge aga tegelikult ei hingelda nii et selles suhtes aeroobne jooks täitsa :)
1.12.2016 77,29kg
2.12.2016 77,02kg
3.12.2016 76,70kg
4.12.2016 76,47kg
5.12.2016 76,06km
jooksunumbrid detsembris ja kõik lindil:
1.12.2016 12km 1:10:29 keskmine pulss 156, max 165
2.12.2016 13km 1:27:36 paari kõnnipausiga. keskmine pulss 143, max 159
3.12.2016 14km 1km-sed lõigud (ca 4:50min/km) 500m kõnnipausiga. keskmine pulss146, max 171
4.12.2016 17km 1:34:18. keskmine pulss 156, max 166
5.12.2016 15km 500m-sed lõigud (4:36min/km) 200-300m kõnnipausiga. keskmine p 148, max 171
Tromboosijalg enam tunda ei ole andnud, pulss on küll kõrge aga tegelikult ei hingelda nii et selles suhtes aeroobne jooks täitsa :)
neljapäev, 1. detsember 2016
Raske
2.12.2016
kaal hommikul: 77,02kg
eilne (1.12.2016) jooks:
12,0km 1:10:29h keskmine pulss 156
Eilne jooks lindil oli aeglane aga raske. juba 3-4km peal läks raskeks ja alates 6km hakkasin tasapisi tempot alandama. Pulss ka ei langenud vaid püsis 160+ peal ja ei läinud ka kergemaks. Isegi imestan, et alla ei andnud ja eesmärgiks pandud 12km täis jooksin - tubli olen :)
Tegelt ikka müstika - mõne kuu pärast läheb raskeks näha selliseid pulsinumbreid ka maksimaalse pingutuse juures. Aga praegu jooksen ilma hingeldamata aeroobses ligi 170pulsiga... Eks ainuke asi mis avitab on jooksmine ja palju jooksmist + kehakaalu langus. Loodetavasti on paari nädala pärast esimesed tulemused näha!
ilusat nädalavahetust teile!
kaal hommikul: 77,02kg
eilne (1.12.2016) jooks:
12,0km 1:10:29h keskmine pulss 156
Eilne jooks lindil oli aeglane aga raske. juba 3-4km peal läks raskeks ja alates 6km hakkasin tasapisi tempot alandama. Pulss ka ei langenud vaid püsis 160+ peal ja ei läinud ka kergemaks. Isegi imestan, et alla ei andnud ja eesmärgiks pandud 12km täis jooksin - tubli olen :)
Tegelt ikka müstika - mõne kuu pärast läheb raskeks näha selliseid pulsinumbreid ka maksimaalse pingutuse juures. Aga praegu jooksen ilma hingeldamata aeroobses ligi 170pulsiga... Eks ainuke asi mis avitab on jooksmine ja palju jooksmist + kehakaalu langus. Loodetavasti on paari nädala pärast esimesed tulemused näha!
ilusat nädalavahetust teile!
kolmapäev, 30. november 2016
2.jooks
30.11.2016
Hommikune kaal: 77,22kg
Jooksulindil: 11,00km jooksu 1:03:37h, keskmine pulss 156
Eilselt eelmise päeva väsimusest, oli pulss kõrgem. Igatahes juba kuskil peale 5km tõusis see üle 160. Samas positiivne oli see, et haige jalg hakkas imelikuks minema alles peale 9km ja tegelikult oli kokkuvõttes veidike lihtsam enesetunne, kui eelmisel korral. Samas tempo oli ka muidugi veidi aeglasem.
Eks näis, kui korralikult saab jooksmas käia, siis paari nädala pärast peaks jooksuvormis juba selged muudatused näha olema. Siis vaatab, kas hakkab fartlekke ja kiiremaid jookse kavasse võtma 2nädala pärast või 3nädala pärast. Sellised otsused tulevad käigu pealt :)
Jällejooksmiseni!
Hommikune kaal: 77,22kg
Jooksulindil: 11,00km jooksu 1:03:37h, keskmine pulss 156
Eilselt eelmise päeva väsimusest, oli pulss kõrgem. Igatahes juba kuskil peale 5km tõusis see üle 160. Samas positiivne oli see, et haige jalg hakkas imelikuks minema alles peale 9km ja tegelikult oli kokkuvõttes veidike lihtsam enesetunne, kui eelmisel korral. Samas tempo oli ka muidugi veidi aeglasem.
Eks näis, kui korralikult saab jooksmas käia, siis paari nädala pärast peaks jooksuvormis juba selged muudatused näha olema. Siis vaatab, kas hakkab fartlekke ja kiiremaid jookse kavasse võtma 2nädala pärast või 3nädala pärast. Sellised otsused tulevad käigu pealt :)
Jällejooksmiseni!
pidupäev
jajah, ole veel korralik.
eile tööjuures osakonnaüritus ja tasuta söögid ja joogid...
tükk aega olin kahevahel, kas olla karmi dieedi pooldaja või lasta end vabaks, kui tasuta antakse...
Sõnnid on ikka nõrgad ja nõrkus sai võitu :)
Nii et loogiline järeldus - tänasest hakkab dieet uuesti pihta.
Ja kuna selline pidu ja golfi mängimine väsitas ka, siis muidugi eile trenni ei jõudnud, edaspidi üritan ikka igapäev kerge trenni ette võtta.
sorry selle paha päeva eest :P
eile tööjuures osakonnaüritus ja tasuta söögid ja joogid...
tükk aega olin kahevahel, kas olla karmi dieedi pooldaja või lasta end vabaks, kui tasuta antakse...
Sõnnid on ikka nõrgad ja nõrkus sai võitu :)
Nii et loogiline järeldus - tänasest hakkab dieet uuesti pihta.
Ja kuna selline pidu ja golfi mängimine väsitas ka, siis muidugi eile trenni ei jõudnud, edaspidi üritan ikka igapäev kerge trenni ette võtta.
sorry selle paha päeva eest :P
esmaspäev, 28. november 2016
Esimese jooksu muljed
29.11.2016
Hommikune kaal 77,7kg
Eile lindil:
10,0km 55:20min keskmine pulss 152, maks 164
Eile siis MyFitness spordiklubis lindil sai proovitud jooksmist.
Raske... Juba 6km peal (kui mitte enne) oli tunne, et enam ei jaksa eriti. pulss pidevalt tõusis (ja seda 5:30min/km) tempo juures, viimased kilomeetrid 160+pulss. Tavapäraselt selliseks pulsiks on olnud vajalik tempo kuskil 3:30-3:40min/km kanti :) Aga noh, esimene kord ja kehakaal ka ca 17kg rohkem kui oleks soovitud...
Jalg? Ikkagi on tunda, et on imelik st. ilmselt korras pole. Samas arstid ju joosta soovitasid, ja vb isegi sunnib veretrombi kiiremalt lagunema, suurenev/kiirenenud verevool? Nagu jõgi, mis voolu mõjul süvendab ja muudab oma sängi...
Eks näis, pooleli ei jäta ja üritan hästi tasakesi, esimese hooga, jooksupikkust suurendada, kiirust muutmata. Kui lihtsamaks hakkab minema, siis vaatab plaani üle!
Edu mulle!
Hommikune kaal 77,7kg
Eile lindil:
10,0km 55:20min keskmine pulss 152, maks 164
Eile siis MyFitness spordiklubis lindil sai proovitud jooksmist.
Raske... Juba 6km peal (kui mitte enne) oli tunne, et enam ei jaksa eriti. pulss pidevalt tõusis (ja seda 5:30min/km) tempo juures, viimased kilomeetrid 160+pulss. Tavapäraselt selliseks pulsiks on olnud vajalik tempo kuskil 3:30-3:40min/km kanti :) Aga noh, esimene kord ja kehakaal ka ca 17kg rohkem kui oleks soovitud...
Jalg? Ikkagi on tunda, et on imelik st. ilmselt korras pole. Samas arstid ju joosta soovitasid, ja vb isegi sunnib veretrombi kiiremalt lagunema, suurenev/kiirenenud verevool? Nagu jõgi, mis voolu mõjul süvendab ja muudab oma sängi...
Eks näis, pooleli ei jäta ja üritan hästi tasakesi, esimese hooga, jooksupikkust suurendada, kiirust muutmata. Kui lihtsamaks hakkab minema, siis vaatab plaani üle!
Edu mulle!
Tellimine:
Kommentaarid (Atom)